Ketika musim berganti, tubuh memerlukan perlindungan ekstra agar tidak mudah terserang penyakit. Salah satu cara paling efektif untuk menjaga daya tahan tubuh adalah dengan memperhatikan pola makan. Nutrisi dari bahan alami seperti sayur, buah, dan biji-bijian dapat memberikan dukungan optimal bagi sistem kekebalan tubuh. Vitamin C yang terdapat dalam jeruk, jambu biji, dan paprika membantu melawan infeksi, sementara vitamin D dari ikan laut dan telur memperkuat fungsi sistem saraf dan otot. Makanan yang mengandung zinc, seperti kacang almond dan biji labu, juga penting untuk regenerasi sel dan penyembuhan alami.
Selain jenis makanan, waktu dan cara mengonsumsinya juga memengaruhi efektivitas nutrisi. Mengonsumsi sarapan bergizi di pagi hari memberi energi untuk aktivitas harian sekaligus menjaga kestabilan gula darah. Makan malam sebaiknya tidak terlalu berat agar tubuh dapat beristirahat dengan baik dan proses metabolisme berjalan optimal. Air putih juga berperan besar dalam membantu tubuh menyerap vitamin serta menjaga hidrasi, terutama ketika cuaca berubah-ubah dan tubuh lebih mudah kehilangan cairan.
Untuk memperkuat sistem imun, disarankan menghindari makanan cepat saji, tinggi gula, dan lemak jenuh. Gantilah dengan sumber protein sehat seperti ikan, ayam tanpa lemak, tahu, atau tempe. Dengan pola makan seimbang dan kaya gizi, tubuh akan lebih mudah beradaptasi terhadap perubahan suhu dan kelembapan. Kombinasi nutrisi alami dan kebiasaan makan teratur akan menjaga tubuh tetap kuat sepanjang tahun tanpa memerlukan suplemen tambahan.